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QD式ダイエットプラン

QD式ダイエットを効果的に行うためのプラン

さあ、これからがダイエットの本番です!

でもその前に、ダイエットを効果的におこなうための8か条をこころしておきましょう。 これが守れるか守れないかで、ダイエットの結果が大きく変わります!!

ダイエットを効果的におこなうための8か条

短期決戦!QD2食ダイエット作戦

2週間で3〜5kg体重を落としたいあなたに

クイーンズダイエットNEO1日2食分

クイーンズダイエットNEO1日2食分

クイーンズダイエットNEO1日2食分

普通食のメニュー詳細

POINT1
早く目標達成したい方は、普通食を夜とるのは避けましょう。同じカロリーでも朝と夜では消費エネルギーが違いますので、夜の方が体にたまりやすいのです。どうしても夜普通食を摂りたい場合は、ごはんを少なめにして、野菜類、海草類、きのこ類、豆類を多めに摂りましょう。

中期決戦!QD1食ダイエット作戦

4週間で3〜5kg体重を落としたいあなたに

クイーンズダイエットNEO1日1食分

クイーンズダイエットNEO1日1食分

普通食のメニュー詳細

POINT1
早く目標達成したい方は、普通食を夜とるのは避けましょう。同じカロリーでも朝と夜では消費エネルギーが違いますので、夜の方が体にたまりやすいのです。

長期決戦!QD1食ダイエット作戦

2週間で8〜10kg体重を落としたいあなたに

クイーンズダイエットNEO1日2食分

8週間はこのパターンを実行します。昼夕が無理な方は、朝夕で行ってもかまいません。

クイーンズダイエット1日1食分

続く4週間は夕食のみ置き換えます

普通食のメニュー詳細

POINT1
とにかく焦らないでじっくり取り組みましょう。

2ダイエットに成功したあなたに

エネルギー所要量について

各年代別の1日当たりのエネルギー所要量は以下の通りです。

2ダイエットに成功したあなたに

生活活動レベル別 活動内容

2ダイエットに成功したあなたに

自分の必要エネルギーを知り、その範囲内のカロリーにおさえましょう。

POINT1
カロリーオーバーに気をつけましょう。

POINT2
できるだけたくさんの数の食品をとるようにしましょう。

POINT3
できるだけたくさんの数の食品をとるようにしましょう。

POINT4
パーティなどで普段どおりの食事が摂れないときは、事前にクイーンズダイエットNEOを飲んで、食べる量を減らしたり、翌日食事がわりにクイーンズダイエットNEOを飲んで、食べる量を調節しましょう。

POINT5
積極的に野菜類・海草類・きのこ類、豆類中心のバランスのよい食事を摂るようにしましょう。

普通食のメニュー

ダイエット中の普通食の例です。

クイーンズダイエットのオススメ普通食メニュー 朝食
メニューカロリー食物繊維
ツナと大根の炒り煮85kcal2.1g
ほうれん草のごまあえ32kcal2.2g
にらたま汁49kcal0.5g
ごはん185kcal
TOTAL351kcal4.8g
クイーンズダイエットのオススメ普通食メニュー 昼食
メニューカロリー食物繊維
豚肉とキャベツのソース炒め237kcal2.7g
ナスの土佐煮45kcal2.6g
にらともやしのみそ汁40kcal1.8g
ごはん185kcal
TOTAL507kcal7.1g
クイーンズダイエットのオススメ普通食メニュー 夕食
メニューカロリー食物繊維
和風ハンバーグ162kcal0.7g
しめじのホイル焼き20kcal3.0g
ブロッコリーのからしあえ34kcal4.3g
まぐろのさしみ114kcal1.6g
生揚げとしめじのみそ汁65kcal1.6g
ごはん185kcal
TOTAL580kcal11.2g

普通食も摂りながら、ダイエットに励みましょう。

一口メモ
野菜を手早くたくさん摂るには、いろいろな種類の野菜を適当に切ってビニールにいれて塩を少々振りもんでから絞って浅漬けにするとよいです。

ダイエットに効果的な有酸素運動

以上のダイエットをより効果的に行たいあなたには、有酸素運動を夕食後、30分ぐらいを目安にやってみましょう。
運動は基本的に自分あったものならどれでもよいと思います。

有酸素運動をうことで、基礎代謝を上げることができれば、それだけ太りにくい身体づくりがきます。

有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。

ウェーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリングなどの運動もオススメです

運動を始める前に

CHECK1
まずは、その日の体調をチェック。少しでも不安があったら控えることも必要です。

CHECK2
ラジオ体操やストレッチなどで軽くウォーミングアップし肉離れなどのトラブルを防止。 身体が有酸素運動として反応するのは10分を過ぎてからなのでそれなではとまらないで続けること。

少し気分をかえて

大好きなものでも、毎日毎日食べたらさすがにあきちゃいますよね。 そんな時、クイーンズダイエットにちょっと加えてみませんか?

もろみ酢、黒酢、抹茶ミルク、健康的な飲み物で気分転換

スタッフがいろいろと試した結果

全員一致のイチオシは「抹茶ミルク」でした!
こってり系が好きな豊岡のオススメは「豆乳」
さっぱり系が好きな宮城のオススメは「ローズヒップ&ハイビスカス」
どっちも好きな末吉のオススメは「黒酢(梅果汁入り)」

作り方は、クイーンズダイエットにそれぞれの材料を加えて、300mlの目盛りまでお水を注ぎ、シェイクするだけです。 水の量はお好みに合わせて加減してもOKです。

抹茶ミルク、豆乳、ローズヒップハイビスカス、黒酢などのドリンクもオススメです

ダイエットに成功して、維持に入ってから、試してみるといいですよ。

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